「あーもう！疲れた！何もしたくない！」
「もう全部どうでもいい…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
疲れて何もしたくないと感じる背景には、
- 睡眠不足
- ストレス
- 身体の疲れ
など、さまざまな原因が考えられます。
身体や心を休めてほしいというサインである場合もあるでしょう。
疲れた時は休むことを優先して、身体と心を回復する時間を確保するのが大切です。
そこでこの記事では、
- 疲れて何もしたくない理由
- 何もしたくない日の過ごし方
- 心をちょっと和らげる方法
についてお話しします。
疲れて何もしたくないと感じているあなたの助けになれたら嬉しいです。
疲れて何もしたくない理由
「疲れて何もしたくない」という感情を持つことは、悪いことではないと私は思います。
人間誰しも、どこかで気を遣ったり、ストレスを感じたりしますよね。
だからこそ、
自分でも知らないうちに身体や精神面に負担がかかってしまう
ことがよくあるのです。
「何もしたくない」という感情が出てきた時、
原因がはっきりしないまま無理をし続けてしまう人もいます。
そのためまずは、「何もしたくない」と感じているのか整理してみましょう。
①身体が発する限界のサイン
疲れて何もしたくないと思うのは「身体が発する限界サイン」なことがあります。
私は普段パート看護師として働いていますが、新人看護師だった頃は正社員でした。
初めての就職・初めての場所・知り合いがいないなどの理由で精神的にもきつかったです。
さらに、新人看護師のため毎日の業務＋勉強。
担当の先輩スタッフから勉強内容の指示がくるのです。
そのため、残業して帰って寝る時間を割いて勉強の日々でした。
すると、ある日急に爆発して「疲れて何もしたくない」状態になりました。
今考えると、私の場合は身体が限界を伝えてくれていたのだと思います。
②キャパオーバーしている
今の仕事量や日々の不安などでキャパオーバーしているときも
「何もしたくない」と感じやすいです。
仕事量を調整できる立場の人は解決しやすいかもしれません。
しかし、立場的に言い出しにくかったり、すぐには解決できない悩みだったりすると難しいですよね。
そういう時こそ、
- 「自分よりも仕事量が多い人もいるのに、これだけで疲れたと感じる自分はだめだ…」
- 「私のせいでみんなに迷惑をかけてる…」
など自分を責めてしまいがちです。
そうすると、自分で自分を追い込んでしまい、
「もう何もしたくない」と思ってしまう可能性があるのです。
③頑張りすぎている
真面目な人ほど、途中で糸が切れたように動けなくなることがあります。
何事にも一生懸命に取り組む人は、頑張りすぎているのかもしれません。
自分で言うのもなんですが、私も真面目タイプです。
例えば以前の私は、
- 誰かに頼まれた仕事は、完璧にして渡したい
- 何があっても自分が決めた目標を達成する
- 仕事も家事も完璧にやってからじゃないと寝ない
などと考えて実行してきました。
もちろん、こんな生活を続けるのは無理で、途中で挫折しました。
今考えると
「未来の自分のために手を抜く」
ことを知らないまま一人暮らしを始めて後悔してます。
私と同じように
「真面目タイプで、頑張りすぎる人」
は他の人よりも疲れを感じやすい場合があります。
④精神的に落ち込んでいる
誰にでも当てはまりますが、精神的に不安定だとしんどいと感じやすいです。
私は以前、持病で働けないときに不安でいっぱいでした。
その時は、常に家にいて頑張りすぎているわけでもないのに、動けない日があったのです。
私の場合は、精神的に落ち込みすぎて、
「とりあえず休んで」と身体がサインを出していたのだと思います。
当時の私は、SOSに従って休んでも、不安が焦りに変わりやすいのを厄介に感じました。
すぐに解決できない悩みから焦ってしまう気持ちもよく分かります。
そんな方こそ、後述する「ちょっと心を楽にする方法」を見てもらえれば嬉しいです。
⑤休めているようで休めてない
自分では休んでるつもりでも、実は身体は休めてない人もいます。
私は愛犬３匹と一緒に生活をしています。
毎日一緒に寝ているのですが、犬が水を飲みに行ったり、物音に反応して吠えたり…
その度に起きてしまって、実はしっかり休めないことがほとんどです。
それにプラスして持病の関係もあり、ぐっすり眠れる日はあまりないのです。
睡眠は身体を休ませる大切な時間ですが、
休めているようで休めてない人は、いつか身体が悲鳴をあげる可能性が高まります。
そのほかにも、
- 休みの日でも仕事のことを考えなくてはならない
- 仕事が終わっても子供のお世話がある
- 朝早くから夜遅くまで仕事をしている
などの方も休めているようで、実は休めてないのかもしれません。
「疲れて何もしたくない日って他の人はどう過ごしてるんだろう…」
と気になったことはありませんか？
私の場合の過ごし方について次はお話ししますね。
疲れて何もしたくない日のおすすめの過ごし方
疲れて何もしたくない日の過ごし方は、本当に人それぞれだと思います。
でも、疲れて何もしたくないって知り合いには相談しにくい重めの話ですよね。
そこで、直接の知り合いではない私のしんどい日の過ごし方をお話しします。
①とにかく眠れるだけ眠ってみる
私が1番やるのは、とりあえず眠れるだけ眠ってみることです。
普段十分な睡眠がとれていないという自覚がある人は、とりあえず寝てみるのも選択肢の一つです。
私もご飯だって3食食べず、お風呂も明日入ればいいという気持ちで、
目覚ましをかけずにひたすら寝た経験があります。
起きた時に眠りすぎて身体が痛くなっていましたが、
ちょっと回復した感じもしました。
私は月1回愛犬３匹を同時にトリミングに預けるので、そのタイミングでぐっすり寝てます。
それでも何もしたくないと思う日がきたら、二度寝・三度寝…と寝るのを繰り返すのです。
そうすると心なしか「明日は頑張れそう！」という前向きな気持ちが湧いてきます。
「休みの日が寝て終わるのは罪悪感がすごい…」という人は、以下の記事が役に立つかもしれません。合わせて確認してみてくださいね！
②眠くなくても横になって体を休める
「別に眠いわけじゃないしな…」
「睡眠時間は足りてるんだけど疲れた…」
という人は、とりあえず横になって身体を休めるのも一つの手です。
とりあえず横になって目を閉じたり、漫画を読んだり…
目を閉じてると色々考えてしまいがちですが、全部「まぁいっか！」と私は考えます。
- 明日の仕事は…→「まぁいっか！」
- お金がない…→「まぁいっか！」
- 最近掃除できてないな…→「まぁいっか！」
などと考えている間に「なんだそれ」って笑えてきたり、眠れたりしました。
その日を生き延びられたらオールOK！
と考えて、毎日頑張ってきた自分を褒めるようにしています。
③SNSや連絡から少し距離を置く
気力が出ない日は、SNSや仕事の連絡などから少し距離をおくのもおすすめです。
私は普段から連絡してくる頻度の高い知人は、通知をオフにしてます。
SNS系では知り合いを一切フォロー等していません。
さらに、何もしたくない日は携帯の電源を切ることもあります。
もちろん、管理職など立場の関係で携帯を気にする必要がある人もいるでしょう。
そのような人は、事前に部下に対して
「明日は予定があるから返信できないと思う」
「普段から緊急時のみの連絡にして」
などと伝えてみるのもいいと思います。
私の職場の上司も「連絡は緊急時のみ」を徹底するようにスタッフに伝えていました。
仕事よりも自分の体調第一で過ごしていいと私は思います。
④家事をできる範囲で後回しにするにする
限界を感じる日は、家事を後回しにしてもいいのです。
頑張り屋さんな人って、
「何曜日は絶対ここの掃除をする」
「いつも綺麗じゃないといけない」
などと思いがち。
実際私も、少しの掃除や家事を後回しにして大事になったことはありません。
疲れた日は食器洗いを翌日に回したり、床掃除を週1回しかやらなかったり…
「元々綺麗好きだからなぁ…」
という人は、家事や掃除の優先順位をつけてみてください。
私は、家事や掃除の後回しは気にならないけど、愛犬のお手入れは気になるタイプです。
もちろん、愛犬のお手入れもできないしんどい日もありますが、
「少し動けそうだけど、全部は無理…」
というときのために、元気なうちから何を優先するのかを決めておくと便利ですよ。
- 優先順位がなかなか決まらない
- どれを削るべきか悩む
などの人は、次でお話しするちょっと心を楽にする方法を実践してみるのがいいかもしれません。
疲れて何もしたくない日に心を楽にする工夫
疲れて何もしたくない日にこそ、自分を精一杯甘やかして過ごすべきだと私は思います。
実際に、私が自分自身の心を楽にするために実践している工夫についてお話しします。
単純に家事を減らすためのものや、考え方などいろいろありますよ。
真似できるものがあれば、少しでも真似してくださいね。
①インスタント食品やレンジ調理に頼る
たまにはインスタントやレンジ調理に頼ったっていいんです。
家族がいると「家族の栄養のために…」と無理したくなるかもしれません。
栄養が気になる人やインスタントに抵抗がある人などは、惣菜に頼るという手があります。
私は金銭面やストックできることから、インスタントやレンジ調理に頼ることが多いです。
ストックがあるだけで、疲れた日も買い物に行く必要がなく、とても助かっています。
もちろん、インスタント食品やレンジ調理のものばかり食べると栄養が偏る可能性があるでしょう。
そのため私は、体調の悪い日やどうしても疲れて何もしたくない日だけ頼るようにしています。
しかし、
いざという時に頼れるものがあるだけで、ちょっと心が軽くなる
ことが多いです。
家事ができない時に自分を責めてしまうという人は、以下の記事を合わせて読んでみて下さい。実体験をもとに心を楽にする工夫や頼れる味方をご紹介しています。
②完璧を求めない
毎日のルーティンや仕事、家事などを完璧にこなしたい人もいるでしょう。
普段それが苦痛ではないと思っていても、
イレギュラーなことがあった時にまで完璧を求めると疲れる原因になるかもしれません。
完璧じゃない日があってもいいと私は自分に言い聞かせています。
愛犬の散歩を後回しにする日もあるし、洗濯をまとめて行うことだってあります。
しんどいと感じている時は、何もできない自分を許してあげるようにしています。
完璧を求めた結果、あなたが体調を崩しては意味がありません。
体調を崩せば、仕事で迷惑をかけたり、家事ができなくなったりする可能性があります。
そのため、身体が限界のサインを出している時は、
いっそのこと「全て後回しでもいい」
くらいの気持ちがちょうどいいと私は思いますよ。
完璧じゃない自分を認めてあげることで、未来の自分を守れる
と頭の片隅に覚えておいてくださいね。
③「こんな日があってもいい」と割り切る
何もできない日や家事が面倒だと感じる日などがあっても
「こんな日があってもいいか」と前向きに捉えることで心が少し楽になります。
「こんな日があってもいい」が続くと、日常生活や仕事が疎かになる可能性があります。
しかし、月1回〜2回程度なら全く問題なく過ごせています。
自分を取り巻く環境や状況により頻度は変わると思いますが、
こんな日があってもいいと割り切ることを知っておけば、いざという時に役に立ちます。
例えば、
- 明日も仕事だけど残業になり、睡眠時間がいつも通り確保できない
- 休みだったけど、予定が立て込んで全く休めなかった
- 持病のせいで体調が悪い
などの時は、積極的に「こんな日があってもいい」と考えてみてください。
私も持病があり、体調の優れない日が多いのですが、
自分の体調を最優先にしています。
働けなくなった場合、愛犬たちも生きていけません。
そのため、ある程度元気に働き続けるために、愛犬には散歩や遠出を我慢してもらうこともあります。
それでも私も愛犬も毎日幸せに生活できていますよ。
④愛犬との触れ合いなどから癒しを得る
愛犬がいる人の場合は、触れ合いから癒しを得るのもおすすめです。
もちろん、犬じゃないペットでも、趣味で集めているものでも、
あなたが癒される存在であれば、なんでもいいんです。
「この子の存在があるから頑張れる」
という感情は大事です。
私は何度も仕事を辞めたいと思うことがありました。
体調的にも普通に生活するので精一杯だし、痛みで苦しいこともあります。
それでも、何年も仕事を続けられているのは、愛犬の存在が大きいのです。
日々、癒しをくれ、一緒に生活してくれている存在がいるだけで、
「明日も頑張ろう」と思える人も多いはずです。
あなたの好きなものやペットから癒しをもらうと、
私のように疲れた時も心が少し軽くなるかもしれません。
「なんで犬がいると癒されるの？」と疑問に感じている人は、以下の記事を合わせて読んでみて下さい！
疲れて何もしたくない時は「休むこと」を優先しよう
人間誰でも毎日生きていれば「疲れ」を感じることがあります。
疲れの感じ方は人それぞれで、同じ作業量でもすごく疲れる人もいれば、
「まだいける」と思う人もいるでしょう。
周りに合わせて無理をするのではなく、
身体のSOSをキャッチして、「休むこと」を優先してみてください。
そのように生活していると、自分の限界やキャパがわかってきて、
少しずつ生きやすくなると思います。
今、あなたが「疲れて何もしたくない」と感じているのであれば、
まずはSOSをしっかりキャッチできた自分を褒めてあげてください。
ただし、
- 何週間も無気力な状態が続く
- 食欲や睡眠がうまく取れない
- 涙が止まらない
などの症状が続く場合や、日常生活に支障が出ている場合は、
自己判断せず医療機関へ相談することも大切です。
